Убираем живот и бока дома! (для женщин)

Убираем живот и бока дома! для женщин

;... - смотри бесплатный курс, как похудеть дома!Возьмите две крышки от банок... и мы будем делать тренировку на ягодицы и наши бока с помощью них! Внимание! Детальную пошаговую методику быстрого похудания ты найдешь на сайте: ;...Первое упражнение - из позы планки ставим ноги на наши крышки. (как будто вы собрались отжиматься). Живот втянули, затем подтягиваем ноги к полоку, напрягая наш пресс и живот. Обратите внимание - в позе планки нужно быть максимально прямыми. После небольшого перерыва продолжаем из той же позы планки - подтягиваем колени к груди. Это упражнение задействует все мышцы пресса и сжигает жир.Далее мы делаем упражнение для косых мышц живота. Из исходного положения планка мы подтягиваем колени к груди, но уже в диагональ. Когда подтягиваете ноги - делайте выдох. Следующее упражнение задействует все мышцы живота и оно называется «бег»! Мы подтягиваем колени к груди и как бы бежим на месте! Отдохните после данного задания и восстановите ваше дыхание. Если у вас устали кисти - встряхните руки, и мы продолжаем.Подтягиваем колено к груди и выводим ногу в диагональ. Затем возвращаем исходное положение! Если вы разогрелись - это отлично! У вас начинает сжигаться жир! То, насколько красиво выглядит ваша фигура - на это влияет ваша осанка. Исходное положение - опора на локти в планке. Затем мы разводим ноги в стороны, удерживая нашу поясницу на весу! Затем мы соберем упражнения на пресс и спину в одном задании! Подтягиваете колени к груди, возвращаем назад, после чего разводим их в стороны по очереди! Следующее упражнение зайствует нашу верхнюю часть пресса! Поставьте руки на крышки, колени стоят на коврике. Затем мы чуть чуть отъезжаем вперед, после чего подтягиваем с помощью пресса себя обратно. И, наконец, финальное упражнение - отводим руку вперед и назад из положения планки или из положения, когда колени стоят на коврике. Дополнительно можно поднимать нашу ногу поочередно! Вот такой комплект упражнений можно выполнять дома, чтобы избавиться от боков и живота как можно скорее!!! Также тебе в этом поможет пошаговый метод на сайте: ;...